3 dniowy

Dzisiaj uświadomiłem sobie dwie ważne sprawy 1.Muszę zmienić trening, splitem fajnie mi się ćwiczyć ale coś mi się wydaje że szczególnie 3 dniowy nie daje organizmowi takiego impulsu do budowania mięcha jak fbw albo push/pull/legs. Od przyszłego tyg zdecyduję się na jakiś, być mozna znajdę jakiś ciekawy obwodowy, macie jakieś propozycje ? IBB :) [...]

mam pytanie czy wiesz moze jak zastompic cwiczenie pompki na poręczach bo niestety niemam porenczy czy trening 2 dniowy mogł by byc czy 3 dniowy trenuje taekwon do i troche mam mało czasu czy po treningu taekwon do moge trenowac na siłowni czy moze to zaduzy wysiłek

3 dniowy zarost a twarzy widać nie bylo

4 dniowy z podzialem Klata+tric plecy nog bic +barki ?? Klata+tric plecy+bic nog +barki ?? Czy 3 dniowy Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-05-13 22:49:06

[...] - thermo speed extreem, napalm FA (przedreningowka) aminokwasy FA (poł przed treningiem pół w trakcie), Muscle Peak inner Armour - Treningi - 6 mc FBW od 2 tyg Split 3 dniowy - Inne sporty - wtorek - czwartek - w przerwie od treningu silowego basen 1000m lub rower 10 km Wczesniej założyłem post w którym opisalem, że nie moge dużo jesc z [...]

[...] ze przed snem ostatnim posilkiem bedzie sojavit 85 olimpu, wiem ze wolnowchlanialny i ze sa lepsze bialka ale na razie mam to wiec musze je wykorzystac CO O TYM SADZICIE? szczegolnie prosze o opinie ekspertow takich jak p. Szukala czy Ambroziak :) trening 3 dniowy od poniedzialku zmiana na jeden z planow od pana szukaly ze stron apz :)

[...] ramion ze sztangą stojąc(podchwytem). 4x 12/14/14/16 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy). 4x 14/14/12 ---- Masz mały staż, zrób z tego trening 3-dniowy. Klata + tric / Plecy + bic + przedramie / Nogi + barki lub Klata + bic / Plecy + tric / Nogi + barki pozdro z kretą poczekaj, bo zmarnujesz - za rok.

Tylko który jest zły (pierwszy, czy ten 3-dniowy drugi, czy może oba), bo chciałbym jakoś to ogarnąć logicznie )))))))))))))))))) Generalnie robiłem od lutego to drugie zestawienie (3-dniówka), to pierwsze (6-dniówka) przez ostatni miesiąc. Pozdrowionka.

W sumie jezeli chodzi o split to najlepszym wyjściem jest dla mnie Push, Pull, Legs. To tyle, jeżeli chodzi o 3-dniowy split. Albo 4 dniowy split, tutaj jest już kilka kombinacji. Zależy jak ci pasuje-trening nie powinien być dla ciebie psychiczną udręką. Ma być"fajny"i wciągać ciebie. I przynosić efekty. Tyle ci mogę doradzić. Poza tym [...]

na masę lepszy trening 3 dniowy 4 a może 5 jadę obecnie na mass xxl treca i białku z moich doświadczeń 4 dniowy był by najlepszy jak wy to widzicie czekam na opinie

W sumie masz racje że klate raz w tygodniu:) i myślisz że to jest dobre rozwiązanie ?:> lepiej miec 3 dniowy trening niż 4 dniowy? Bo prze pół roku jechałem na tym 4 dniowym :) a Teraz jestem na bombie:D więc niewiem czy taki czy może inny

Wiesz, trening 3-dniowy już mnie że tak powiem "nie rajcuje"! Na treninu 3-dniowym cwiczylem 8 miesiecy, wiec pora najwyższa coś zmienic. Dlatego dołożyłem sobie jeden dzień cwiczeń dla polepszenia efektów. Wiec wydaje mi się ze tego 3-dniowego treningu nie ma sensu ciągnąć.

Dzień 26: Dziś był dzień treningowy. Zrobiłem plecy + tył barków + biceps. Reszta dnia poświęcona na regenerację i jedzenie :D Od jutra jadę na biwak 3-dniowy więc z dietą będzie ciężko. Na 1 dzień będę zaopatrzony w moje kanapki z kurczakiem, śniadanie też zjem w domu, ale kolejne dni już będą cięższe. Mam nadzieję, że blisko ośrodka będzie sklep [...]

moze klasyczny 3-dniowy ? Pon. klatka + triceps/biceps Sro. plecy + biceps/triceps Pia. nogi + barki a jesli 4-dniowy to: Pon. klatka + triceps Wto. plecy Czw. nogi Pia. barki + biceps

[...] lepszy i powieccie mi w końcy jak go w tygodniu rozmieścic ja mam tak DNI 1 ćwiczę 1 2 ćwiczę 2 3 ćwiczę 3 4 przerwa 5 ćwiczę 1 6 ćwiczę 2 7 ćwiczę 3 8 Przeraw Plan 3 dniowy a czterodniowy to niewiem jak to zrobic 1 ćwiczę 1 2 ćwiczę 2 3 ćwiczę 3 4 ćwiczę 4 5 przerwa 6 ćwiczę 1 7 ćwiczę 2 8 ćwiczę 3 8 ćwiczę 4 10 Przerwa Czy inaczej 2 dni [...]

albo : Plan 3 dniowy : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT nogi + barki Plan 4 dniowy : PN barki + triceps + biceps WT nogi CZW klata PT plecy na początek dietka, idz do działu odżywianie

[...] przed kolejnym cyklem. Dietę trochę odpuszczę - postaram się trzymać ok. 3000kcal - bo już zaczynam czuć wątrobę xD Dużo owoców się pojawiło, także będę dostarczał sporo witaminek ;) Co od następnego cyklu? Klasyczny 3 dniowy split, ze sporą ilością odżywek - białko, bcaa, mono, shotgun, glukozamin, omega, itd. Czyli do zobaczenia w lipcu ;)

3 dniowy split : Pon- klata,bic Srd-plecy,tric Pią-Nogi,barki 4 dniowy: Pon- bic,tric Srd- barki,plecy Czw- nogi Sob- klata,łydki

[...] Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 1x max Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 1x max Uginanie nadgarstkow ze sztangą za plecami 2x12. Zmienił y mi ktos ten planik na 3 dniowy, staż 8 miesięcy atc obwodowy (wszystkie na jednym treningu), wiek:16,waga:67. Oczywiscie chodzi o trenig na mase z tendęcją ogólnorozwojową.

[...] 12, 12, 12 Uginanie nóg siedząc: 10, 10, 8, 6 Łydki: Wspięcia na palcach stojąc: 20, 20, 15, 12 Odwrotne wspięcia: 15, 15, 15 Dane: Wiek 22 budowa: mezomorfik cel: masa dieta: czasami :) staż: prawie rok z przerwami wzrost: 185 waga: 81 Bardzo proszę o poprawki. Chciałbym się też dowiedzieć jak można ten plan podzielić na 3 dniowy. Pozdro